Как правильно дышать при беге?
Популярные записи
Еще

Как правильно дышать при беге?

Вопрос о том, как правильно дышать при беге интересует многих начинающих спортсменов и любителей спорта. Это очень индивидуальный процесс, который зависит от особенностей конкретного организма. То, что подойдет одному бегуну может быть вредно другому. Техника дыхания при беге очень важна. С ее помощью обеспечивается улучшенное кровообращение и снабжение мышц кислородом, что позволит преодолеть более длительные дистанции.

Ошибкой начинающих спортсменов является то, что они дышат верхней частью груди, когда нужно использовать диафрагму или нижнюю часть. Тренировку дыхания лучше всего начинать на ходьбе плавно переходящей в бег. Вдох нужно делать глубоко. Вам необходимо почувствовать весь процесс наполнения легких воздухом. После чего плавно выдохнуть. Начинайте практиковаться стоя на месте, затем в процессе ходьбы и, лишь потом, на бегу.

Однозначного мнения по поводу лучшей техники дыхания пока нет. Одни спортсмены утверждают, что вдыхать нужно только носом, другие – ртом. Для начала попробуйте оба способа и используйте тот, который для вас более удобен.

Немаловажной является координация ритма движения. Именно ритм позволяет дольше продержаться на бегу. Сначала попробуйте делать вдох на протяжении 2-3 шагов, и выдыхать в таком же ритме. Старайтесь сохранить дыхание равномерным и спокойным. Если оно сбивается, то вы движетесь слишком быстро. Помните, что при беге человек должен спокойно разговаривать, не заикаясь и не сбиваясь, проговаривая предложения целиком. Тренировку ритма также лучше начать при ходьбе.

Когда вы узнали, как правильно дышать при беге и отработали наиболее легкие техники, можете начинать смещать пропорции дыхания. Можете дополнительно потренировать диафрагму при помощи специальных упражнений.

Новые статьи
Случайная цитата
Страшнее фотографии в паспорте бывает только ее ксерокопия.
Еще
Голосования

Сколько ложек сахара вы обычно кладете в чай или кофе?

Результаты голосования

Loading ... Loading ...
Yebb.ru "Вопросы и ответы". Любое полное или частичное копирование материалов сайта без нашего согласия запрещено!