Как правильно качать пресс?
Популярные записи
Еще

Как правильно качать пресс?

Приближается лето и вопрос о том, как правильно качать пресс, становится очень актуальным. На теле человека не существует больше таких мышц, которым бы уделялось столько внимания, как мышцам живота. Наверняка каждый человек мечтает о плоском, рельефно очерченном кубиками, животе. На самом деле хороший, правильно накачанный пресс является не только предметом гордости и восхищения, но и выполняет функцию естественной защиты для внутренних органов. Если вы хотите иметь здоровый организм и красивое тело, то качать пресс крайне необходимо. Вопрос только заключается, как делать это правильно, чтобы не навредить себе? Об этом и многом другом вы узнаете из нашей сегодняшней статьи.

Строение мышц живота

Для начала окунемся в школьный курс анатомии и вспомним, какие мышцы есть в брюшной области. Мышцы, называемые прессом, делятся на три вида мышц – это прямые, косые и зубчатые мышцы. Прямые мышцы находятся спереди, они являются именно теми вожделенными кубиками, и делятся на верхний и нижний отделы. Косые мышцы расположены по бокам, а зубчатые над ними, тоже по бокам. Прямые мышцы необходимы для того, чтобы человек мог согнуться, а косые и зубчатые для вращения и наклонов. Исходя из этих знаний необходимо выбирать курс упражнений.

Основные упражнения для пресса

Для того, чтобы развить верхние части прямых мышц, необходимо делать подъемы тела из положения лежа на спине. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову и тянуться вверх, при этом следя, чтобы поясница не отрывалась от пола. Нижняя часть хорошо прорабатывается при помощи подъема коленей. Один из вариантов – садитесь на край дивана (так, чтобы «пятая точка» практически свисала), отклоняете туловище назад, упираетесь руками в диван и поднимаете ноги. Зубчатые и косые мышцы подвергаются хорошей нагрузке при вращениях и наклонах туловища с гантелями наперевес.

И теперь самое главное. Многие считают, что таких упражнений вполне достаточно, но проходит некоторое время, а результата не видно и все эти тренировки забрасываются. Если вы поняли, как правильно качать пресс и четко настроены иметь спортивную фигуру, то должны знать еще кое-что. Чтобы укрепить участок тела, о котором мы сегодня ведем речь, необходимо взять штангу (или какой-нибудь тяжелый предмет, к примеру, мешок), положить ее на скрещенные и поднятые перед собой руки так, чтобы была возможность придерживать груз ладонями и приседать. Это упражнение позволяет задействовать все брюшные мышцы, том числе и те, которые не работают в обычных упражнениях. К тому же вы получаете более разностороннюю нагрузку.

Сколько нужно качать пресс?

Многие советуют, что упражнения нужно делать определенное количество раз. На самом деле это не так, чтобы добиться максимального результата, необходимо заниматься до упора. Вот делаете упражнения, чувствуете, что уже больше нет сил, тогда остановитесь и отдохните. И так несколько подходов, тренировки придуманы для того, чтобы физически выматывать организм, самые эффективные занятия, это те, которые делаются «через не могу и нет сил». Только так вы сможете накачать пресс своей мечты.

  • http://www.facebook.com/popkoff.nickolai Николай Попков

    Добрый день! Моё имя Николай.

    Случайно зашёл на ваш сайт. Отличные статьи у Вас получаются!

    Где Вы этому научились? Извините за нескромный вопрос.

    Вы хотите зарабатывать 300 долларов в неделю на первых порах?

    Вам интересно узнать, как простой любитель открыл для себя секрет зарабаботка и

    сейчас зарабатывает 3-5тыс. долларов в неделю?

    Самый простой и эффективный, на сегодняшний день, способ заработка денег!

    Такого ещё никто не предлагал!

    Стучитесь в мой скайп ( Мой скайп: densnikola1974 ).

    Потратьте 30 минут своего драгоценного времени, чтобы узнать больше!

    Буду рад с вами пообщаться.

    С уважением,Николай!

Новые статьи
Случайная цитата
Мы все как карандаши. Каждый рисует свою судьбу. Кто-то ломается, кто-то тупит, а кто-то затачивается и движется вперед.
Еще
Голосования

Сколько ложек сахара вы обычно кладете в чай или кофе?

Результаты голосования

Loading ... Loading ...
Yebb.ru "Вопросы и ответы". Любое полное или частичное копирование материалов сайта без нашего согласия запрещено!