Как правильно отжиматься от пола?
Как правильно отжиматься от пола?
Популярные записи
Еще

Как правильно отжиматься от пола?

Если вы хотите иметь спортивную фигуру, то нужно знать, как правильно отжиматься от пола. По сути отжимания остаются самыми популярными физическими упражнениями во всем мире. Во-первых, можно хорошо прокачать довольно много групп мышц, а во-вторых, отжиматься можно где угодно.

Техника отжиманий

Итак, сначала нужно занять правильное положение. Руки расставляем на уровне плеч, ноги остаются вместе, параллельны друг к другу. Во время отжимания смотрим вперед, а не в пол.

После того, как позиция занята, начинаем отжим. Выпрямляем локти в руках, тем самым приподнимая тело от пола и задерживая его в поднятом положении на несколько секунд. Тело нужно держать прямо, чтобы был создан острый угол с полом. Во время подъема мы выдыхаем воздух ртом, при опускании вдыхаем носом. Далее также ровно держим тело и сгибаем руки в локтях, так происходит медленное опускание к полу. Одно отжимание считается завершенным, когда грудная клетка слегка касается пола. В таком положении также необходимо удержать тело в течении несколько секунд, затем можно начинать новый подъем не забывая при этом о правильном дыхании.

Виды отжиманий

Помимо того, что нужно знать, как правильно отжиматься от пола, нужно еще и выбрать вид упражнения, который вам нужен. Существует несколько видов отжиманий, которые рассчитаны на определенные группы мышц. К примеру, если вы хотите прокачать верхнюю часть груди, то вам нужно отжиматься с закинутыми ногами на скамью или другую возвышенность. Нижняя часть грудных мышц будет прорабатываться, если ноги находятся ниже уровня плеча. Если при отжимании у вас узкая постановка рук, то всю нагрузку вы делаете на мышцы середины груди. Широкая постановка рук позволяет хорошо проработать внешнюю часть груди. Ставя руки ближе к поясу, вы прорабатываете широчайшие мышцы спины (крылья).

Если у вас нет физической подготовки, то не стоит в первый раз делать больше 10 отжиманий. Далее добавляйте каждый день по одному разу и через месяц вы сможете сделать 40 правильных отжиманий от пола. Успехов вам на пути к красивому и здоровому телу!

Новые статьи
Случайная цитата
Не стоит возвращаться к тому, кто позволил тебе уйти...
Еще
Голосования

Сколько ложек сахара вы обычно кладете в чай или кофе?

Результаты голосования

Loading ... Loading ...
Yebb.ru "Вопросы и ответы". Любое полное или частичное копирование материалов сайта без нашего согласия запрещено!