Как правильно подтягиваться на турнике?
Популярные записи
Еще

Как правильно подтягиваться на турнике?

Подтягивание на турнике хорошо влияет на многие группы мышц, и его часто включают в различные программы комплексных упражнений по уходу за телом. Но нужно знать, как правильно подтягиваться на турнике, иначе можно очень сильно растянуть мышцы или порвать сухожилия.

Чтобы добиться максимально эффекта и не повредить ничего, за перекладину всегда нужно браться прямым хватом, при этом руки расставлять немного шире ширины плеч. В исходном положении мы полностью выпрямляем руки, а плечи расслабляем. Затем на вдохе задерживаем дыхание и начинаем подъем вверх. Поднятие тела должно быть до тех пор, пока грудная клетка не коснется перекладины. Затем на выдохе опускаемся вниз, делать это нужно плавно и не спеша.

Если вам нужно накачать мышцы спины, то хват нужно делать как можно шире. Также, во время подтягивания нужно следить за работой суставов, у вас не должно быть болевых ощущений в локтях и кистях рук. Довольно много спортсменов отказывается от подтягиваний лишь только по причине того, что им это сложно делать. Да, в начале упражнений всем тяжело поднимать собственное тело руками, но поверьте, это очень эффективное занятие. К тому же спустя время, если вы будете следить за работой мышц, и будете знать, как правильно подтягиваться на турнике, то эти упражнения через время будут казаться вполне легкими и доступными.

  • Антон

    Если правильно подтягиваться на турнике, то можно накачать себе огромную спину, главное заниматься регулярно.

Новые статьи
Случайная цитата
Детство — это когда кот старше тебя.
Еще
Голосования

Сколько ложек сахара вы обычно кладете в чай или кофе?

Результаты голосования

Loading ... Loading ...
Yebb.ru "Вопросы и ответы". Любое полное или частичное копирование материалов сайта без нашего согласия запрещено!